WORKOUT DURING PREGNANCY
Tights from Bring Sportswear, top from Adidas, headphones from Urbanista x Fashionablefit
Idag tränade jag för första gången sedan innan jul och satan vad skönt det var. Ni är många som har frågat mig om/hur jag har tränat nu under graviditeten och jag tänkte att jag skulle svara på det nu. Ärligt talat så hade jag en vision om hur jag skulle köra på som vanligt, hålla musklerna vid liv och vara mitt starkaste jag vid förlossningen typ…. Men min kropp ville ju något annat.
Första veckorna efter plusset så vågade jag knappt träna. Även om jag visste att det var helt ofarligt att fortsätta träna som jag var van vid så var jag så rädd för att förlora lilla fröt så jag rörde mig inte mycket. Vågade inte ens ha sex. Jätteknäppt, jag vet. När första ultraljudet i v8 visade ett tickande hjärta och jag vågade andas ut litegrann så hade ju illamåendet slagit till. De två månaderna när jag bara kräktes och inte kunde äta ordentligt så fanns det ingen energi till att träna. Den lilla kraften jag hade gick åt att ta mig igenom vardagen med jobb och allt, och sedan låg jag utslagen låg soffan. MEN, detta vände ju tillslut och från vecka 13 så började jag träna med min PT Damla! Vi körde två gånger i veckan, gravidanpassad träning (endast styrkeövningar, har inte kört någon kondition utan fokus ligger på att stärka rygg/axlar, bål osv) och jag lärde mig vilka övningar som var okej och inte okej. Sedan kom julen, semestern, migränen och aptitproblemen igen och jag tog en paus från träningen. Satsade på långpromenader och vila.
Nu är aptiten och hungern äntligen tillbaka, alla kilona jag tappade under kräkperioden är nästan på plats igen och jag börjar känna mig stark och pigg igen. Därför tänkte jag nu försöka komma igång med träningen igen! Körde idag som sagt och det känns så bra, och i veckan ska jag träffa Damla och köra med henne. Mitt mål är att behålla min styrka och försöka hålla igång så länge det känns okej för det är bra för både mig och Bebor, men jag lägger ingen press på mig själv och behöver jag några veckor där jag bara vilar så är det helt okej.
Och JÄKLAR vilken skillnad detta lilla pass gjorde på min hunger. Är vråååålhungrig nu!! Dags att laga middag. :-)
// Today I worked out for the first time since before Christmas and damn it felt so good. Many of you have been asking me about how/if I work out during my pregnancy and I thought I could answer that now. To be honest I had a vision about me working out as usual, keep my muscles alive and kinda be my strongest self when I give birth…. But my body wanted something different.
The first week after my positive test I barely dared to work out at all. Even though I knew it was completely safe to keep working out the way I was used to, I was so scared to lose that little bean so I didn’t move much. I was even too scared to have sex. Really weird, I know. When the first scan in week 8 showed a beating heart and I dared to breathe out a bit, the nausea had kicked in. Those two months when I only vomited and couldn’t eat properly, I didn’t have any energy to work out. I had to use the little energy I had to get myself through the day with work and all, and after that I passed out on the couch. BUT, this changed eventually and from week 13 I started to work out with my personal trainer Damla! We did two workouts a week, workout suited for pregnancy (only strength training, I haven’t done any cardio. the focus is to strengthen my back/shoulders, torso etc) and I learned what exercises that was safe and not safe. Then Christmas came, and vacation, and then migraine and struggle with my appetite again so I took a break from working out. I aimed on long walks and rest.
Now my appetite and hunger is finally back, all the weight I lost during that puke period is almost back and I’m starting to feel strong and alert again. That’s why I’m gonna try to get started again! So like I said I worked out today and it feels so good, and this week I’m gonna meet with Damla and work out with her again. My goal is to keep my strength and try to keep on as long as it feels fine because it’s good for both me and Bebor, but I’m not gonna put any pressure on myself and if I need a few weeks to rest that is totally okey.
And DAMN what a different this little workout did on my hunger. I’m staaaarving now!! It’s time to cook dinner. :-)
62 Comments
(Your IP-Address will be registered. Comments which are seen as offensive towards me or people close to me will be deleted. Spam and link-filled comments will be removed.)
I would be kinda scared but there’s no reason to keep working out actually!
Mireia from TGL
https://thegoldlipstick.com/
Så skönt att illamåendet och mycket av rädslan har lagt sig! Kan tänka mig att det känns tryggt med en PT.
Kram ❤️
Skönt att du känner dig bättre..
So you started cooking again instead of that delicious thai/indian take out?!
I am actually very interested in what specific pregnancy workout you are allowed to do. Maybe it’s an idea for a new vlog?
Xx Julia
Rätta mig om jag har fel, men visst rökte du förut? Jag antar att du inte gör det nu såklart, så vad fick dig att sluta?
Så roligt att följa dig och din graviditet!!
Kenzas svar: Har rökt till och från sedan tonåren, men slutade helt för över ett år sedan. Fick se på nära håll vad rökning gör med en människa och det kändes så otroligt fel att fortsätta efter det. Kram!
Vad roligt o komma igång med träningen igen! Är ju inte gravid, men hade vart roligt om du visade lite övningar!
http://Www.caloveline.com
I mina graviditeter så har jag gått i vattengympa för gravida (magplasket) och de va såå underbart! Att få känna sig lätt i kroppen och kunna få lite puls. Sen är de varvat med avslappning och förlossningsförberdande, kan varmt rekommendera de 😊
Kenzas svar: Åh min kompis har gått på det! Tänkte testa det senare :-))
Tänkte precis tipsa om det! När kroppen börjar bli tyngre så var vattengympan helt underbar!
Vilka är dina favorit smink produkter just nu ??? Nämn 4 st :-) kram!
“blabla” , du kanske skulle må bra av lite träningen själv med den bitterheten…
Jag tränar 6 dar i veckan, därför jag ifrågasätter dessa ”tränigsälskande” influencers som hatar att träna men gör det för att de ska stay relevant.
Vill inte sprida dålig energi på Kenzas blogg. Men måste ju ba svara: allså, är du på riktigt? Låter himla tråkigt att spendera sin tid på att “ifrågesätta” människor som väljer att träna och välja ut vilka som har värdig nog anledning. Jag kan lova att det finns människor du ser varje dag på ditt gym, men som inte tycker om att träna. Varje person har sin anledning att ändå gå dit, stay relevant or not. Man kan tycka om vad träning gör med en och ens resultat, men tycka det är svintråkigt att gå dit. All mer heder åt dem. Hmm?
Träna som du var van vid?
Alltså aldrig? Så trött på att alla som hatar träning nu ska vara ”träningsmänniskor”, speciellt när ni är öppna med hur mycket ni avskyr träningen. Kan man gå till gymmet utan att ta ett kort förresten? Lämna skrytet till Bring mfl, de har koll på saken och deras kroppar är resultat av deras timmar på gymmet.
Kenzas svar: haha hmm.. som jag är van vid = 2-3 ggr i veckan. Är verkligen ingen ”träningsmänniska” men tränar för att må bra! :-)
Kom ihåg bäckenbotten! ;) Väldigt underskattad muskel som är viktig både under graviditeten och efter.
Hälsningar blivande barnmorskan ^^
P.S. vacker är du <3
Looking amazing smand you’re so glowing, it melts my heart.I hope from now on you won’t have problems with your appetite and that your pregnancy will be even more beautiful and enjoyable.
Lots of love
It is nice to hear that you feel better! lso, You look so good!
Carina | https://carinazz.blogspot.com/
Inte bra att träna när man är gravid är du inte rädd för missfall?
Kenzas svar: fel! Det är bara BRA att träna när man är gravid! :-)
Jag spyr konstant i nio månader, blir inlagd med dropp för att överleva och äter starka mediciner. Har gjort i tre graviditeter. Jag var rädd att något skulle hända barnen. Men läkarna där berättade att tom abortmedicin hade svårt att göra sitt jobb ibland, så risken att man som kvinna ska orsaka ett missfall är minimal!!
Och att träna under graviditeten är så bra! Sen så klart får man anpassa den.
Missfall händer i princip alltid därför att det är något fel på fostret. Det har alltså inte att göra med vad kvinnan gör.
Tusan va skönt att få va hungrig ingen efter så lång tid utan aptit! Hoppas det håller i sig och du lyckas njuta av mat igen <3
Fint att du nämnde det med sex, det normaliserar den biten oxå ❤ Fantastiska du. Jag har länge tänkt att GUD DET ÄR FEL PÅ MIG! Kram
Everyone’s pregnancy is different and it’s all about doing what works best for you. Although I’m not speaking from experience, I’ve heard that there are times when you will have lots of energy and working out is exactly what you need, and other months where laying in bed is the best remedy. Nevertheless, it seems like everything is going brilliantly for you :)
Isabella | http://www.beingisabella.com
”A” vad grundare du detta på? Alla mammor som tränat under sin graviditet och mått bra utan att få missfall (vilket måste vara flera miljoner) undrar varför ingen av dom fått missfall.. snälla tänk innan du kommenterar, eller framförallt läs på och bygg upp din okunskap kring graviditet och träning för du sprider bara negativitet med din kommentar.
Kenza: jag tränade fram till ca en månad innan jag födde och det hjälpte mig otroligt mycket inför min förlossning. Jag var stark och kunde kämpa på utan att bli trött (såklart var ju viljan stark över att bli av med smärtan och få träffa min bebis). Träna tills du orkar! :-) kram
Trött på alla som tror sig veta vad som är bäst för en när man är gravid 😂 kör på ditt race och känn efter vad som känns bra för dig! Lyssna på din barnmorska o magkänsla o skit i resten!
Fan om alla här som trycker ner dig bara visste vad jag gjorde under min graviditet 😂😅 åkte till Thailand i v.14 och åkte massa skumpiga longtailbåtar, åt sushi o solade massor. Tränade minst 3 ggr/veckan fram till v.30 då min foglossning satte stopp för det. Höggravid envisades med att plantera massa blommor i hettan som var i maj o bar tunga jordpåsar😅 ut kom en helt frisk pojke! Sååå lyssna inte på dessa familjeliv-kommentarerna… du är bäst!! Kram
Good for you! Being healthy is a necessity!
Briana
https://beyoutifulbrunette.com/
Glad to hear that you’re feeling strong again!
xx
http://anoddgirl.blogspot.com.au
ofc working out isnt dangerous for your baby (at least as far as i know) but i think your reasoning or how you justify it is totally wrong. saying you almost are on your start weight again (still -2 though) so you felt ready to workout. you are in week 23 now and still on – while it would be normal now to have gained at least 5 kilo. its not like when you reached your start weight that it is as you havent lost any weight because you are still on – because all the water weight and everything where the baby is laying in weights a few pounds as well.
Kenzas answer: Its totally fine for me to do strength training, I’ve discussed it with my doctor! Plus it makes me even more hungry so it’s good. Don’t worry about my weight, the most important is that I eat a lot and get energy. It’s not all about the numbers. Many women doesn’t gain weight until 3rd trimester and their children are born perfectly healthy. Baby takes what baby needs! :-)
I only gained 2 kg total with my first born. She took what she needed, came out perfectly healthy (at 3,1 kg). Stop focusing on numbers, Kenza is right. As long as you eat healthy! I gained moore with my other two and they were smaller babies, so thats not it.
You look radiant Kenza, so happy for you and Alex!
I wanted to clearify what i meant. since others wrote you arent underweight so its all cool and ppl shouldnt worry. i didnt think about your actual start weight. i dont care if it is 60, 70 or 50 kilo (or aything in between or more or less than that) i just thought i would mention that I PERSONALLY think the way you wrote it sounded a bit like oh i am almost at my start weight now its cool to train and maintain this (the last part i added in my head) i just wanted to say you cant think of your start weight as the “goal” weight when you are in week 23 already. does that make sense to you? and ofc the baby takes what the baby needs but you also have to think of the mommy. mommy needs some energy for herself as well. and you will need a whole lot of energy to give birth and for the first few months. in case you will breast-feed that will also take a lot of energy. thats all i wanted to say. that now is the time to save as much energy as you can get because you will need it for sure! hope it doesnt only make sense in my head.
Alltså jag måste bara berätta om min sjuka dröm inatt 😂 jag drömde om dig och Aleks av någon konstig anledning 😂 vi var utomlands vid några klippor högt ovanför vattnet. Du ramlade i och alla trodde att du var borta för alltid. Sedan höll jag också på att ramla i och enda sättet att rädda mig på var att de andra i gänget sköt ett spjut genom min fot (wtf??). Klarade att häva mig upp på klipporna igen. Sen hittade vi dig i vattnet! Jag trodde du var död men du levde! Och då hade du ändå legat i vattnet i flera dagar, tydligen.
Alltså hur sjutton ska vi tolka denna drömmen?😂 att du överlever allt? Så sjukt ändå att du och Aleks hälsade på i mina drömmar. Kanske ett tecken på att det är dags för mig att ta en paus i bloggläsandet och podlyssnandet 😂😂
Kenzas svar: Hahahaha. Du är inte ensam om sjuka drömmar!
Jag drömde också om dig Kenza och Alex! Vi var utomlands och skulle paddla kanot men vår guide hade tappat bort en nyckel så vi kunde inte åka. Alex blev besviken. Tillslut hittade vi nyckeln och ni åkte och paddlade. Jag har nog läst din blogg för mycket jag med, haha. Jag är gravid i vecka 31 och älskar att läsa om din graviditet så det är väl därför jag drömmer om er haha, och drömmer sjuka drömmar pga graviditeten.
Kenzas svar: Asså drömmarna man har som gravid är det sjukaste! Så mycket mer verkliga, vaknar upp varje morgon och ba vad i helvete hände?! haha
Glad to hear you’re able to get back to something you enjoy!
Rebecca | http://www.peppermintdolly.com
Go Kenza! So good to hear that you’ve got your energy back. Love your bump! It’s kind of silly and cute at the same time that people are worrying about your weight. If you are around 170cm and 60kg you’re totally fine despite pregnancy. It’s most important that you aren’t under weight. Baby totally takes what it needs. I’m 177cm and my weight was 53kg, now I’m pregnant on week 27 and have gained already 8kg which is good because I was under weight in the beginning of my pregnancy.
Vilket tjat om vikt i kommentarerna. Det är nog lika bra för din egen skull att du inte nämner din vikt längre. Jag är gravid i v. 19 och har inte kräkts något utan har ätit som jag annars brukar och knappt gått upp ett kilo. Dessutom tränar jag styrka 3 gånger i veckan. Jag mår hur bra som helst och även bebis :). Att folk aldrig förstår att man vet vad som är bäst för en själv.
Sen lite konstruktiv kritik till dig. Detta inlägg hade kunnat bli så bra om du skulle visa/skriva vad för gravidövningar du gör. Men nu gav det mig som läsare ingenting. Ibland undrar jag om du verkligen gillar att blogga? Får känslan av att du inte gör det. Kram
Kenzas svar: Tänkte skriva ut några övningar men sedan vågade jag inte för jag kände att jag kommer få massa kommentarer om att det är osäkra övningar som typ dödar min bebis. Tänkte därför att man själv kan göra sin research på vilka övningar man kan göra eller boka ett PT-pass med en utbildad person som har koll! Kram K (PS. Ett tips annars, kolla Kayla Itsines på insta, hon är gravid och lägger upp videos på övningar! :-))
Finns även en bok som heter typ ”stark och gravid”, finns på adlibris bland annat med massa övningar i. Och Kayla lägger upp massa träningspass med!
I have two friends who were pregnant at the same time. One of them didn’t have the energy to work out during the whole pregnancy, the other one went to a spinning class the day before her daughter was born :D Every woman and every pregnancy is different. So if you are up for an workout, go for it but if you aren’t, then don’t do it. This is not the time to push yourself ;)
Mycket klokt. Det kan vara väldigt anstängande att krysta första gången man föder barn.
You look amazing, Kenza! Thank YOU for all the inspiration and outlet – I am in VERY similar situation as you (it’s actually freaky how same way our life has gone: childhood, same diagnosis at early age, and now, I am also finally 15 weeks pregnant, though for us it was IVF that worked). So I cannot even start to explain how much your blog and what you have recently shared means to me! I just recently found your blog actually.
If you are up for it, I would love to learn about your pregnancy workout routine :) I was also comfortable to start working out only after the first trimester, and now I am mainly just swimming. I never really liked it before, but OMG it feels so good and DIFFERENT when pregnant! :D
Kram
Kenzas answer: Wow that is crazy! Such a similar story. HUGE congratulations to you and your partner!!! <3 I hope you're feeling fine and that your pregnancy goes well. Wish you all the best!
Vilken storlek har du i dina gravidtights?
Kenzas svar: XS, S hade nog suttit lite bättre men de var slut :(
Skulle vara kul o lärorikt att få se vilka övningar din PT har rekomenderat dig att göra nu under graviditeten 😃😃😃
Man ska inte träna om man har blödningar under graviditeten, tex pga att moderkakan sitter lite över livmoderhalsen, eller om man har prematura värkar osv. Har man en normal graviditet är det bara bra att träna, så länge man inte belastar de raka magmusklerna såklart
Hej Kenza!
Du är då fruktandvärt vackert gravid måste jag säga.
Jag har en liten fråga och är inte alls dömande. Jag och min man har bokat resa till Thailand i april och Jag plussade denna veckan. Googlde runt lite och tydligen finns det risk för Zikavirus, samma gäller Maldiverna.
Undrar hur man kan kolla upp om det är okej att resa till dessa länder, är det barnmorska man ska kontakta?
Kenzas svar: Risk för Zikavirus finns tyvärr typ överallt i tropiska länder. Du kommer tyvärr inte bli så mycket klokare efter att ha pratat med barnmorska så gör din research och känn efter själv. Vi kände att det var safe att åka (efter första trimestern) efter att ha pratat vår läkare, med vänner som varit där gravida + med resebyrå som sa att Maldiverna inte haft ett Zika-fall på hela 2018. Jag var dock extra noga med myggspray osv! Kram Kenza
Hej! Åkte till Mexiko dagarna efter vi plussat. Som Kenza säger måste du göra din egen bedömning, risken finns i alla tropiska länder om än väldigt liten! Sa till min barnmorska nu på inskrivningen att vi varit i Mexiko och fick inga reaktioner på det. Det viktiga att tänka på i sin egna bedömning tycker jag är hur man själv kommer känna sig, kommer du kunna slappna av eller säger magkänslan något annat. Själv är jag väldigt vetenskaplig / rationell och kom typ fram till att risken för Zika är otroligt mycket mindre än att ex vara med i en bilolycka. I den provinsen i Mexiko där vi var hade det varit ett fall 2018 och att vi skulle drabbas under 2 veckor semester (när det finns kvinnor som bor där jämt och föder friska barn) kändes helt osannolik. Dessutom är det inte heller 100% risk att fostret påverkas bara för att du får zika, tror att risken typ är 11% och störst första trimetern. Men gör din egen bedömning <3
Hej Kenza!
Du skriver lite om att du tappat vikt under graviditeten men att du nu har gått upp de kilona igen. Jag tycker det hade vart kul att få höra hur mycket du gått upp i vikt sedan du blev gravid, hur mycket du pendlat i vikt under olika månader, samt hur du tycker att kroppens utseende har förändrats ( förrutom just magen då) Typ bröst/höfter/ansikte osv.. Är själv orolig för hur kroppen kommer förrändas under grav. :)
Hej! Jag fick precis ett samtal från UNICEF som undrade om jag ville bli världsförälder. Vilket jag såklart ville!
När hon berättade att bara i Jemen dör det ett barn var 10e minut av orsaker som hade kunnat förhindras med rätt resurser var det inte ett alternativ att säga nej.
Jag vet att du är världförälder sen flera år tillbaka och att du har skrivit om det förut. Men jag tänkte att det finns säkert fortfarande massor med människor som precis som jag har möjlighet att skänka pengar men bara inte får tummen ur förrän någon påminner en.. man kan skänka 100 kronor i månaden, det är 3,50 kronor per dag. Och det gör skillnad. På riktigt!
Kan du inte bara nämna det igen på nån av dina plattformar så kanske fler som jag tar sig i kragen och anmäler sig!
Grattis till graviditeten! Du har det häftigaste som finns framför dig!!
Med vänlig hälsning, Sofie
Hej! Skulle du kunna ta en bild på din mage från sidan utan att du putar ut magen och står rak i ryggen 😊
Kenzas svar: “Putar ut magen” :’) Du vet om att en gravidmage står ut såhär automatiskt va? Det ligger liksom en 27 cm lång baby där inne och tar plats. :P Kram!
Så härligt att komma igång och träna igen!
Nice to know that. :)
Tänkte också det. Är i v31, har styrketränat 4 gånger typ sen jag fick reda på det 🙈 mådde så dåligt i början och sen ingen motivation.
Men tips köp restless by ems gravid tights, de är sååå sköna!
Kul att det fungerar för dig med träning under graviditet! Jag tränade de 3 första månaderna som gravid, jag dansade väldigt mycket sedan innan, men alla snurrar gjorde att jag blev alldeles yr och mådde mer illa, så jag slutade faktiskt efter 3 månader. Jag rörde på mig som vanligt dock, och gick ut och dansade nån gång, men tränade inte alls regelbundet. Fick lite känningar av foglossning också och väldigt mycket förvärkar redan från v. 18 så därför kändes det inte som att det var där jag skulle lägga min fokus. I början av graviditeten drömde jag om gravidyoga och gravid vattengympa men det blev aldrig av. Ska nog försöka på till det om jag någonsin blir gravid igen, för det verkar väldigt mysigt och bra för kroppen :)