FEAR OF FLYING

Jag är själv inte flygrädd så vet inte alls vad det är du upplever och hur du känner dig men kan tänka mig att det kan vara bra att hålla sig upptagen. Då kanske du kan distrahera dig från rädslan några stunder i alla fall! Att kolla på en film eller spela något spel kanske kan distrahera lite i alla fall.
Styrkekramar till dig, hoppas du lyckas lugna dig lite och att ni får en superhärlig semester!❤️

Åh tack för att du skriver om detta! Jag har sån kraftig ångest över att flyga. De 2 senaste resorna har varit enormt psykiskt påfrestande och i sommar flyger jag till USA. ENSAM! (Eller jag och mina lugnande haha) jag fick ångest när jag letade biljetter. Kommer följa alla kommentarer och hoppas på tips! Om du lyckas bota din så skriv gärna om det i ett inlägg! Lycka till!

Hej fina du! När du skriver om din skräck så tänker jag spontant att det enda hållbara vore att lösa upp knuten i problemet. Jag veeeet att det är toppen med sömntabletter. Just därför är dom så jävla farliga. Jag skulle rekommendera KBT för din skräck. Då lär du hjärnan att det går bra och jag lovar att du kommer nå ett lyckat resultat där du kan flyga utan panik om du ger det en ärlig chans och träffar någon som är bra på den här typen av problem. Med sömntabletter så lär du hjärnan att du kan trolla bort problem och hjärnan kommer skapa fler och fler problem för att få den där fantastiska tabletten. Viktigt att veta är att bra sömntabletter är starkt vanebildande. De som inte är vanebildande är i regel inte speciellt bra heller. Hoppas det blir bättre! Kram Emma

Har du funderat på KBT?

http://www.fritidsresor.se/inspiration/Flyg-Trygg/Flyg-Trygg-Fragor-och-svar/ som sagt risken är 1 på 11 000 000 och det är säkrare än att stanna hemma

Förstår att detta måste vara jättejobbigt! Svårt att få en quick-fix på fobier. Men mitt tips är att sluta googla. För oavsett hur mycket du googlar så kommer du ju inte hitta några argument för att det är säkert. Du kommer bara få bekräftat det du är rädd för eftersom det är det du kommer att titta efter när du googlar. Sen låter det ju som att du får katastroftankar, de är också svåra att stoppa på egen hand men om man ska lyckas så måste man identifiera när de är på väg o försöka stoppa dem innan de gått för långt.
En annan metod för att minska oron är att avsätta grubbeltid. Du kan bestämma dig för hur mycket det är rimligt att grubbla/oroa dig för detta per dag och bestämma att du bara får tänka på det exmepelvis en avsatt timme på eftermiddagen. Jag har gjort så och tyckte det var lättare att trycka bort tankarna när de kom eftersom jag visste att jag FÅR tänka på det sen vid en annan tidpunkt på dagen.
Sen när du kommit hem tycker jag du ska söka hjälp hos en psykolog med KBT-terapi. Jag har haft flera fobier som började allt mer styra mitt liv. Jag gick i tid till en psykolog och nu idag är jag nästan fri fobierna, de styr absolut inte mitt liv längre och det är så skönt! Var absolut värt det!
Hoppas det löser sig!

Huvva, inge kul att känna sån rädsla! Min syster är väldigt flygrädd och hon brukar se till att vara så trött som möjligt så att hon helt enkelt somnar av utmattning, kanske är en ide om du inte ska iväg direkt på något jobb när du har landat? Även om du inte har sömntabletter så kan du ju iallafall kanske ta en åksjuketablett eller två, jag tar alltid det och blir helt dåsig och det kan ju också lugna kroppen lite. För att lugna huvudet föreslår jag att ladda upp med podcasts hellre än musik, när du lyssnar på samtal blir du mer engagerad än om du lyssnar på musik och du kan förhoppningsvis på så sätt kanske koppla bort hjärnan lite när du är vaken. Hoppas att det går bra och att du har en stor varm hand att hålla i! Kram

Jag är oxå mega flygräd + att jag panikattacker – ingen bra kombo! Jag reser ganska mycket och har kommit fram till att man ALDRIG ska läsa om flygkrascher! Och att man altid ska tänka logiskt som tex. hur stor är chansen egentligen? Sen när jag känner paniken komma altså typ en panikattack är det bästa att lyssna på en relax app jag använder relax melodies och sen att man fokuserar på en punkt tex. sina fötter och man slutar inte titta på dom fören paniken lagts sig. Man ska oxå hålla koll på sin andning andas man inte “rätt” om man tex hyperventilerar får inte hjärnan tillräckligt med syre och då kan man inte tänka klart, så andninger är MYCKET vilktigt.
Hoppas detta hjälper!
xxx

Hej älskade! Tänk inte på vad som kommer att hända, det viktigaste är att ni landar säkert. Försök att inte tänka på alla olyckor och flygkrasch runt om dig. Om du tror på Gud, lita på honom. Jag ber till er att ni landar säkert. Under tiden ni flyger tänk på alla dina nära och kära, tänk på saker som gör dig glad så att du slipper tanken om allt negativt. Jag hoppas att du får lite hjälp iallafall, älskar dig. Safe flight <3

Hej Kenza!

Jag vet precis hur det känns. Känslan där man inte har någon som helst kontroll över situationen om något som inte får hända plötsligt inträffar, när ingen verkar ta en seriöst när man faktiskt försöker beskriva klumpen i halsen som bara växer så man knappt kan andas, paniken när den faktiskt lyfter…. Men om det är till en tröst så kände jag samma sak, när jag var yngre, inför en längre sträcka men med en BIL. OCH. BUSS… fobin släppte dock med tiden genom att utsätta mig för sånt samt att öva till körkortet. Det jag ville säga är att jag har haft och har fortfarande samma rädsla som du inför flyg men har ändå klarat mig. Det kändes så mycket bättre när min faster kramade om mig riktigt hårt väl i planet och under de minutrarna precis innan den lyfte. Be även om ett glas vatten från en flygvärdinna så ger hon dig gladeligen en. Sen vet jag att jag kände att paniken släppte när hjulen inte längre nådde marken och man befann sig i luften och alla de scenarior som man själv målade upp dagarna innan bara lämnades kvar på marken. Visst var det långt upp men klumpen i halsen förvandlades snabbt till fjärilar i magen när man såg hur vackert allt var ovanifrån :) Kom igen Kenza! du har redan flugit oräkneligt många gånger förut och kommit hem helskinnad :D och tänk på vilka äventyr och upplevelser du kommer få efter flygresan! Bara det gör det hela värt det! Jag ska inte säga till dig att sluta tänka på flygresan för det gör man ändå, men tänk även på vad du ska göra när du väl ha landat, typ ta en välbehövlig toapaus på en riktig toalett haha!! Lycka till nu och ha kul så sitter vi läsare bakom skärmen och dreglar över alla fina bilder som du kommer ta ;) Kram

Jag känner flera piloter och vi hade en diskussion om flygrädsla för inte så länge sedan! Jag skulle rekommendera att du säger till personalen att du är flygrädd och fråga om att få prata med pilot/styrman och gå in i cockpit och så kan de berätta lite om hur det fungerar och sådant. Att ha kunskap om varför saker händer (tex att vingarna ser “böjliga” ut eller dylikt). Sen skulle jag rekommendera att försöka tänka logiskt när du blir rädd, varför är du rädd för att flyga? Finns det någon speciell trigger? Tänkt sedan på den kunskap du har, att det till exempel faktiskt statistiskt är säkraste färdmedlet och så vidare. Good luck!

Asså skämtar du? Känner exakt samma sak! Jag är så sjukt flygrädd, och har drömt om att jag ska flyga två nätter i rad nu, fast jag inte ens ska resa förrns i sommar igen? Jag tänker på det typ hela tiden, fast jag inte ens ska flyga på länge.. Vill inte att det ska hindra mig från att resa i framtiden.. Vet inte vad jag ska göra? haha, sorry, kan tyvärr inte lugna, men you’re not alone iallafall

it’s okay to be afraid to fly. it’s not natural to the human body and mind as it is one of the newer inventions in human history. We give away the control over the direction we go to , to a machine. it is indeed terrifying, but look at how many things and planes move in the air all the time, that are sooooo many and so many times it just goes alright. You need to strictly differ between a fear from within, like your intuition when you’re really thinking of an actual trip you’re going to do. Is there an overall bad feeling concerning that journey and telling you not to do it, or is it just the panic you got through what you’ve read or from media? if you’re just reading random stuff on the internet about air crashes and get the panic, then there is nothing to worry about. if you’re packing things and really have a bad feeling over your decision then trust your feeling. mass panic attacks are a psychological phenomenae that is on one side well known, on the other side there is barely education in that field, so people don’t have the chance to recognize it.

Jag är också väldigt flygrädd och det blir absolut 100 ggr värre när det sker en flygolycka. Nått som faktiskt har hjälpt mej, hur banalt det än låter, är att försöka få grepp om hur många flygningar som sker per dygn. Det finns en film på Youtube där alla flyg, under ett dygn som sker över hela världen, syns. Ger mej perspektiv på hur otroligt liten promille (om ens det) som faktiskt slutar med en olycka och lugnar iaf mej.

Hej Kenza,
Jag brukar inte vara rädd för att flyga, men det händer ibland, speciellt när det skakar hur mycket som helst. En gång flög jag själv till USA och det skakade så in i norden – har aldrig varit med om dess like. Jag hade en kvinna bredvid mig som satt och grät och skrek i nästan en timme. Jag försökte prata med henne, och det blev bättre efter ett tag. Jag höll om hennes hand och sa helt enkelt till henne att om vi dör så dör vi. Så är det tyvärr varje dag. Vi vet helt enkelt aldrig om vi kommer dö eller inte, och det är det som är definitionen av livet. Något som inte lever kan aldrig dö. När jag tycker att det börjar bli läskigt i ett flygplan så brukar jag tänka på allt det vackra i livet och tacka gud för varje dag. Sen är det så att om det händer något så gör det det, och där finns inget vi kan göra åt det. Som min mamma brukar säga : Det vi inte kan påverka eller göra någonting åt kan och ska vi inte stressa över. Så försök tänka positivt och lycka till med flighten <3

//Linnéa

Hej! Tråkigt att höra om din oro! Du är inte ensam om det. Kan tipsa dig om en produkt! Det finns ett receptfritt läkemedel på apoteket som heter Postafen. Tas mot åksjuka men man blir även väldigt trött och dåsig av den (blir lättare för att kunna somna). Har en vän som tar dessa på alla långa flygningar på minst 9 timmar, och då sover hon igenom hela resan! Kolla såklart först med apoteket för säkerhetsskull om du nu skulle köpa denna. :) Lycka till!

Kenza, I’m a flight attendant and understand your fear!!! But believe me…a plane is not going to fall down from heaven from a little turbulence (not even from severe turbulence…)!! I’m doing this for 7 years now and I’ve spent soon much time on air planes all around the world and see….I’m still here :-) I’m sure everything will be fine. It sounds stupid but maybe you can try to do some breathing exercise so you can keep down the panic attacks. Also try to sit not in the very end of the plane since turbulence can be felt more in the back because of the length of the air plane. Aaaand I don’t know what airline you are flying with but tell the stewardesses about your fear!! I always try to make passengers with fear of flying feel better by just being there…look after them every now and then or bring them candies and toys for kids ;)
Hopefully one day you’ll be our guest from Stockholm to Munich :)
xo, Joanna

And also, don’t talk about it! You’re influencinf yourself negatively. Speaking has power and if you’ll speak positive words you’ll automatically feel better!

Hej!
Åkte till Oslo med min 3 åring för ett par månader sen. Tidigare har jag inte varit flygrädd. Men inför den resan var jag. Bla pga alla olyckor och för att jag har två underbara små flickor som jag aldrig vill vara utan. Det som hjälpte var sällskapet. Min lilla 3 åring. Hon hade aldrig åkt innan. Så hon var jätte glad. Så mitt tips är: Förrutom film på paddan eller musik i öronen. Ditt sällskap. Lita på att den personen gör sig lugn. Finn ett lugn i den personen. Lycka till! Ps: hjälper om du slutar leta information om olyckor också ;)

Jag flyger jämt överallt och är fortfarande lika rädd när vi ska landa eller om det blir lite skakigt! Jag kan dock inte räkna antal gånger jag har suttit i en bil! Det är så många fler car crashes än flight crashes per år! Någonting som jag har insett är anledning till att jag är rädd är ju endast höjden vilket makes sence eftersom att jag är höjdrädd haha! De absolut flesta olyckor vid flygplanskrasch sker vid landningen och det oftast pga väderförhållanden! Du ska till Thailand ett varmt land där kommer du landa på helt isfri mark! Det kommer gå jättebra❤️ Övertänka är det värsta man kan göra. Hoppas jag lugnade dig liiiite jag lugnade mig själv iallafall!
Kramis

Jag är inte rädd för att flyga men har många andra rädslor. Så jag kan verkligen känna med dig. Om jag var du skulle jag väl försöka tänka på det fina man har i livet, svårt i det tillfället (I know)! Och såklart vilken underbar resa man har att se fram emot!

Men sedan finns det ju andra saker som kan hjälpa till på vägen. På Apoteket kan man ju köpa Valeriana, som är ett naturläkemedel som har en lugnande effekt. Det finns flera insomningsteer som jag själv tycker är bra, kan rekommendera Pukka’s “Night time”. Men även att koncentrera sig på andningen. Finns en övning där du kan andas in i 4 sekunder, hålla andetaget i 4 sekunder och sedan andas ut i 4 sekunder och sedan andas in i 4 sekunder igen och börja om från början. Då måste man räkna också, så då blir man ännu mer distraherad! ;)

Ha en fantastisk resa, jag vet att det kommer gå bra för dig! :)

Hi Kenza,
at first – stop reading news about the aircraft crashes, seriously! the second – its really really unlikely that something serious will happen. Its thousand and thousand flights every day for 24 hours in all around the world – you can count on one hand the one that had a probs.
When the plane is shaking it means airflow and pressure changes outside – which is totally natural conditions and pilots know very well what to do with plane and its doesn’t threaten flight at all..so for the third – have a sleeping pills and if not you can have a drink on the board with peanuts and you can watch movies, read, sleep, write or if its still doesn’t help, talk to the flight attendant – they will help you for sure :)

So lay back, relax and enjoy your flight! have a nice and save trip!

ex stewardess Marianna

Oh God.. I’m very sorry, Kenza. I don’t know exactly how to help you, but it might help if you don’t think about the trip and just concentrate on getting to your destination and what you’ll do there? That might get your mind off the whole thing.
Hugs and kisses your way!
xx Maria

Jag är precis likadan. Jag har sedan 2 års ålder rest flera gånger per år men ändå är jag lika rädd varje gång. Att sova eller ens blunda på ett flygplan går inte för mig, får panik så fort jag stänger ögonen. Jag flög till Dominikanska republiken förra vintern med familjen och att flyga över vatten är det värsta jag vet, och då skulle jag alltså göra det i hela 10 timmar. Men jag ringde till resebolaget som vi åkte med och frågade om det fanns någonstans att landa i fall att något skulle hända & de berättade då åt mig att de har flera ställen att gå ner på om det skulle behövas – vilket gjorde mig lite lugnare.

Det jag brukar göra då jag flyger är att ha med bra musik, filmer, tidningar osv – så att jag har något annat att fokusera på.
Annars sitter jag bara och tänker på allt som kan hända.
Jag brukar också ta åksjuketabletter som gör att man känner sig lite lugnare samt att de gör en trött så att man somnar lättare (funkar dock inte på mig för att jag har alldeles för mycket adrenalin från rädslan).
Sen har jag även fått ett tips om att man ska tänka att det är man själv som styr planet. Så vid start & landning samt vid turbulens (då jag är som mest rädd) koncentrerar jag mig på det och försöker visualisera att det är jag som håller i rodret. Låter lite lustigt men jag tycker ändå att det funkar hyfsat bra!

Brukar även tala om för kabinpersonalen att jag är väldigt flygrädd, då kommer de oftast och tittar till en då och då samt att de kommer och berättar i förväg om man t.ex. är på väg att flyga in i ett område med mycket turbulens. De brukar lugna ner mig väldigt mycket! De är ju trots allt utbildade att ta hand om flygrädsla :)

Tycker att det är så trist att behöva vara så rädd och orolig inför flygresan när man istället vill vara uppspelt och förväntansfull att få upptäcka en ny plats, men älskar att resa alldeles för mycket för att låta det stoppa mig :)

Hoppas det går bra för dig & att ni får en helt underbar semester i härliga Thailand!

Kram!

Ångest är ett sätt att varna kroppen för kommande fara, som din kropp tror att flygplan är eftersom att du googlar flygkrasch och visualiserar att ni kraschar.. försök istället visualisera att du går av planet glad för att flygresan gick utan problem och sluta googla sånt som laddar flygningen med negativ energi. Sätt på lite yogamusik och visualisera hur BRA det kommer gå, vilket det kommer göra.

Panikboka in möte med terapeut eller vem det nu är som kan hjälpa med sånt. Om det är så viktigt så skit inte i det. Det blir ju bara värre sen.. SLUTA tänk de värsta tankarna, du skjuter dig själv i foten!

Hej!
Jag vet precis hur du känner, är lika flygrädd jag.
Jag och familjen på mammas sida var nyss i Thailand (vi kom hem för 2v sedan) och jag fick panik så fort de skakade lite och fick samma tankar som du får. Men då sa min bror någonting som gjorde både mig och min mamma lugn resten av flygresan (4h) och det kommer jag tänka på varje gång jag ska flyga.
Det han sa var att det skakningar som händer är så små att det inte alls är någon fara, det är bara luftgropar som inte gör någon skada alls. Sen ett tips till, kolla på flygpersonalen när du känner att du börjar få obehag eller smått panik. När det blir lite skakningar i planet så berör de inte dom en ända liten smulan. Det gjorde jag när jag tyckte det var som obehagligast. Men där gick dom runt som vanligt så det är ingen fara. Och det har redan hänt en olika nu det kommer inte bli några fler nu. Dom lär sig av allt och gör inte om samma misstag. Så är det AAAALLTID! Hoppas detta hjälper dig och att du får en otroligt bra semester. Kram!

Hey! I also have to take a plane (alone) next week to Germany and im completely terrified aswell. What I recommend u to do is to try to get some pills for sleeping during the trip. If that isn’t possible I would just do some relaxing exercises, drink a lime blossom tea, and what I personally find essential is that you should bring something with you that keeps you distracted ( a book such as “50 shades of Grey” or a cool movie). And of course keep in your mind that everything will be alright!! :)
Best Wishes!

Gorgeous!!

Xx,

http://sacosha.blogspot.com

Vilken jobbig sits du har hamnat i! Mitt tips är att använda åksjuketabletter, till exempel apotekets Calma åksjuketuggumin. Sedan om du har möjlighet att ta med en vattenflaska på flyget, fyll flaskan med starkt citronmelisste (från Life tex.) som är lugnande och rogivande. Går även att dricka kall. Och det sista tipset är att smörja handleder och nyckelbenen med lavendelolja eller annan olja som man tycker är lugnande.

Glöm inte bra musik i lurarna!
Hoppas det löser sej för dej.

Är själv sjukt flygrädd. Jag brukar ta en shot whiskey precis innan boarding, bokar in så att jag sitter just vid vingarna då en flygvärdinna tidigare sagt att det är som minst skakigt kring vingarna och även säkrast, och sen ett glas rött eller två så fort den servicen erbjuds så kanske du iaf blir trött!

I understand why you’re so nervous for your flight this saturday. Usually I would too. The last three months I’ve been travelling a lot and therefor I got pretty used to travell up to 13 hours by flight. I travelled from Malaysia a few days before the AirAsia plane crashed, and also travelled with Malaysian Airlines from Australia to Malaysia. I have never been that scared, but it ended good as usual. You don’t need to be scared, even though there has been airplaneaccidents the last year. They take the accidents very seriously and does everything in they’re power for it to never happen again. But if you’re not getting better I would recommend talking with a doctor just to be sure. Good luck and have a blast in Thailand!

1. Att veta precis hur flygplan fungerar, och hur de håller sig uppe om något skulle hända, är väldigt effektivt för många, läs på om det grundläggande om flygplan.
2. Vissa tycker att de håller sig lugna om de har lärt sig hur planet ser ut, saker som var toaletter, utgångar finns.
3. Undvik gärna koffein eftersom det kan göra dig mer pirrig, håll lugnet nere, stressa inte, utan ta din tid – både hemma och på flygplatsen.
4. Besök baren innan du går på planet, lugnar kanske dina nerver.
5. Hypnoser och liknande ska även ha fungerat för många.
6. I värsta fall finns det lugnande tabletter och liknande.
7. Försök att inte tänka på de fåtal krascher som sker, utan tänk på alla tusentals plan som landar oskadda varje dag.
Lycka till nu Kenza, behåll lugnet och ha en jättefin semester med din familj! Kram <3

För det första, visste du att det är större sannolikhet att man storknar i flygmaten under flyget än att planet faktiskt crashar?

Och tänk, du sätter dig i en överlägset större risk när du sätter dig i bilen för att köra till flygfältet, detta hindrar dig inte från att åka bil heller…

Det känns bara onaturligt för en människa att vistas så högt upp i luften… Men sannolikheten att ett plan skall crasha är faktiskt väldigt, väldigt liten! Så ut och njut av världen! Dessutom, var inte rädd för turbulens. Planen är konstruerade för att klara av kraftig turbulens, och det är inte det som gör att ett plan skulle crasha.

OCH dessutom, tror du att flygbolagen inte har maximerat sina säkerhetsåtgärder ännu mer efter AirAsia crashen? Nu borde det vara säkrare än någonsin att flyga ;)…

Kram!

Sök hjälp! Lid inte i onödan, jag kan rekommendera hypnosterapi när man ska hantera panikångest och fobier. Det är inget hokus pokus utan det är avslappning. Jag provade tre typer av terapi innan jag provade hypnos och jag märkte klar bättring efter några få besök med just de här problemen och är idag helt botad från panikångest och fobier (mina fobier utlöste panikångestattacker).

To be honest, I am the same way. I am very scared of flying but I keep myself calm by taking calming drops right before and thinking good thoughts about how nice my destination will be. Chatting about random things to the people you are flying with helps also. Oh, and drinking a few shots of whiskey is very effective too :P

Hej ! Brukar inte kommentera alls på bloggar , men tänkte göra ett försök till att lugna dig lite då jag vet att många är väldigt flygrädda , har många kompisar som är det med! Min pappa har varit pilot i över 30 år och aldrig råkat ut för något allvarligt när han har jobbat! Han flyger bland annat till Asien , de jobbar extremt hårt med säkerheten och de är väldigt utbildade för att ta hand om komplikationer som uppstår, piloterna gör prov var 6 månad för att hålla sig uppdaterade! Det är som du skriver extremt sällan de händer saker under en flygning , ladda ner appen flightradar24 , där ser man i nutid alla flygen uppe i luften , det är väldigt många som du kommer märka !! Chansen att något skulle hända är väldigt liten , och enligt min pappa klarar ett flygplan av väldigt väldigt mycket turbulens innan de skulle bli farligt !
Hoppas allt löser sig och att du inte är allt för rädd på lördag !

Jag reser riktigt mycket då med racingen och jag är lika flygrädd varje gång jag ska flyga. Asså jag mår illa bara jag tänker på det. Men jag har börjat göra mycket aktiviteter. Typ redigera bilder, göra collage osv:)

NO absolutly NO need to freak out. do you know how freaking many planes go up in the air everyday around the world. and how very very rarely one of those millions of planes who go up in the air all year crashes.
everyone is so freaked out if they hear from one air plane crashed but imagine how many go up day to day from every single city around the world and nothing happens to them. in % it is such a frrrreeeaaakkkkiiinnngggg low chance that soemthing happens you need to remember that!!!

Just like you I´m afraid of flying as hell and I´m flying to the States soon, too. But there are so many more car accidents than air plane crashes, so we seriously shouldn´t worry. Are you afraid in getting into your car every day? I guess not, so just try to trust them with their job, everything is going to be fine ;)

If you believe in God, imagine that he is holding the plane with his fingers and moving you safely. :-D
Also another thing that may help (or make you more terrified) is the fact that if an airplane starts falling down, you all will pass out because of the air pressure i think. So you would not have to feel or realize it. Sorry my bad english, hope you understand what i mean :-D have a good flight!

well, i recommend getting drunk :D

Mina bästa tips innan är att tänka på alla de miljardtals flygturerna som går bra varje år. Och även att kolla på film typ hela flighten, bra med något att distrahera sig med så man inte hinner tänker så mycket :)

Try Mindfulness meditation.

1. Sit down somewhere quiet and cause yourself to become more aware of your bodily sensations. Pay attention to the weight of your body, the wind brushing your hair, the feeling of heat on your face.

2. Then just purely concentrate on your breath going in and out of the tip of your nose. Don’t alter your breathing, just pay attention to it.

3. If fearful thoughts (or ANYTHING else) enters your mind, observe the arising of the thought and the passing away of the thought. Do this in a neutral, non-involved, objective way, as if you were watching cars drive by, or leaves on a stream. It doesn’t bother you – you are just watching.

4. Once you have noticed the arising and the passing of fear, let your concentration return to your breathing. Repeat this over and over again.

Try this for 30 minutes and you will be amazed by your calm. This practice teaches you that all these fears we have are temporary, fleeting things. When you make yourself observe them appearing in your mind in a non-involved, impersonal way, you take away their ability to affect you long term. Make this a regular practice in your daily life and/or do it when you feel anxious or scared or upset.

“If you have fear of some pain or suffering, you should examine whether there is anything you can do about it. If you can, there is no need to worry about it. If you cannot do anything, then there is also no need to worry.” – Dalai Lama

Usch tycker också det är läskigt att flyga. Har inte direkt något tips för att dämpa just flygrädsla men prova att ta valerina forte, det ska dämpa oro. Kanske det hjälper lite….

Här är en sida som är ganska bra om man är flygrädd. 15 st tips, så något kanske hjälper. http://www.goteborgcityairport.se/index.php?option=com_content&view=article&id=20&Itemid=130&lang=sv

Hi kenza,
I have some problem as you,i know it’s horrible so the only thing that make me feel better is to think in the airplane as a car,i mean when the car goes over a bump,it shakes!!so it’s the same thing for the airplane!!!try to think that if something is gonna happen it will…in the airplane or sitting in ur office…breathe and believe that everthing is gonna be fine☺️be strong girl….

Jag är precis likadan, har också tyckte det blivit värre med alla krascher som hänt! Det absolut viktigaste vid en fobi är att inte undvika det man är rädd för, gå in i det där planet hur rädd du än är, det finns ingenting farligt med att få en panikattack, absolut ingenting, det är bara väldigt obehagligt. Ju mer man undviker någonting ju jobbigare blir det nästa gång. När man väl suttit där ett tag och inte kraschat så blir man lite lugnare ju.
Jag tycker också att turbulens är väldigt obehagligt, även om jag vet att det också är helt ofarligt, jag brukar tänka att det är som en båt men istället för vatten under så är det luft. Och luft består ju faktiskt av atomer, det är ju inte helt tomt även om det känns så. Jag tror att om man bara hade förstått fysiken så hade man blivit lugnare av det. :)

När jag ska sova på nätterna så brukar jag få för mig att någon ska komma och mörda eller kidnappa mig (kollat på förmånga kriminalserier, ups), så brukar jag säga till mig själv “händer det, så händer det”. Efter det har jag slappnat av och somnat! :)

I can totally relate to those feelings! I fly a lot, but what have nowadays helped me, is everytme I go to a plane, I just go and have a little chat with a flight attendants about my fear of flying. They are there for you, and they have handled hundreds of people with fear of flying, so they know how to calm down people. Once you have told them about your fear, they will come and check are you alright several times during flight. Sometimes if the plane is not late, they will let you have a little chat with a captain before take off :)

Hej Kenza! Mitt tips är att du köper Valerina Forte på apoteket, det är ett lugnande helt naturligt preparat. Jag använder det då jag har grova sömnproblem och ångest ibland. Funkar utmärkt. Det får en att slappna av och gör det lättare att somna. Jag har väldigt svårt att slappna av under flyg/buss/tåg också då det är människor omkring än och då har Valerina funkat! Billigt och bra.
Annars försök bara att ha ett gott humör och tänk hur värd flygresan är! Du kommer ju liksom hamna i Thailand :D

Här är en länk till produkten!
http://www.apoteket.se/privatpersoner/radochprodukter/common/produktinformation.aspx?varuid=112730

Älskar din blogg och lycka till med resan!

LYSSNA PÅ PODCASTEN “POJKDRÖMMAR”, AVSNITTET DÄR EN SAS-KAPTEN BLIR INTERVJUAD!!! LUGNADE MIG!! Du hittar den i appen “podcaster”!! Hett tips!!!
Hej :)
Hoppas du hinner se den här kommentaren och hinner lyssna på poden, ska spara den och påminna när jag ska ut och flyga!!
Måste bara fortsätta med att säga att jag känner EXAKT som du gör. Detta inlägg var som att ta orden ur munnen på mig.
Jag tycker även att skakningarna som du beskriver, turbulens, är otroligt obehagliga. Har läst mycket om turbulens och hittade innan jag flög i somras en väldigt bra “fråga-och-svar”-sida hos Fritidsresor, kan dock inte hitta den sidan längre.. :( hittade dock på transportstyrelsen frågor och svar angående flygningar, så googla “transportstyrelsen flygrädsla” så hittar du angående turbulens och massa annat. Kan kanske lugna lite!!
Samt något som brukar hjälpa mig är att sitta vid ett fönster, känns som jag får mer “kontroll” då, även om jag är livrädd. Håller även stenkoll på flygvärdinnorna, är de lugna så är jag lugn (oftast iallafall…). Tänk också på att kabinpersonalen och då främst piloterna är otroligt välutbildade och går var tredje månad igenom “skräckscenarion” i en simulator!!
Kram från en hängiven och mycket flygrädd läsare :)

Måste vara otroligt jobbigt. Kan faktiskt inte föreställa mig hur det känns. Jobbar själv som flygvärdinna och går till jobbet och flyger varje dag. Försök komma till botten med din rädsla, vad är det med själva flygningen som gör dig orolig, när började din flygrädsla? Kan de ha varit i samband med någon annan händelse i ditt liv som du blev flygrädd?
Våga gå upp och gå under flygningen när det är tillåtet och tycker absolut att du ska säga till kabinpersonalen också, då kan de förklara om någonting känns eller låter konstigt :)
Hoppas det går bra för dig.
Kram Lavendel

Finest.se/lavendel

Lol vem tog bort min kommentar?
Seriöst, sluta tänk så mycket och bara var. Livet är för kort för att oroa sig.

You have to know how to control the panic. So first important thing is your BREATH. Have you ever meditated or have you ever done breath exercises? My english is not that good and I can’t describe you what to do, but breathing is the base – everyone who had fears (fears – I mean real fears, mental problems) can confirm. You should google “breath exercises” or “breath exercises in stresfull situation” etc. and read about it.
The second thing is visualization and I mean real visualisation, not thinking about something for two minuts and huge expectations after that. You must truly believe in your image, your vision – otherwise it just means nothing. Read about visualization, how to make really natural images in your mind, how to imagine, that you are safe in the plane, create a fantastic experience.
And at third – why are you scary? Think about it, it’s very important. It’s about death? Or is just irrational? Because if it’s “death thing”, you have to face it, now or later. But it’s better now, you know? It’s better now to deal with it, to understand it, to accept it.

You have your man with you, he supports you – talk with him. Tell him every little thing you are scare of, let him help you. Don’t give away from this fear, because it will comeback – everything what we sweep under the rug comebacks and it’s always worst and worst, and worst. Face the fear, imagine your worst nightmare and until you tame it – you can cry if you want, you can shake, no one sees.

Look how many people fly and they are safe – why would you be afraid all your trip? Why? Thousands of people dream about airplanes, about traveling in the air, comfy chairs etc., but they don’t even have a food, they sleep on the streets. You have wonderful opportunities, wonderful life, you can go wherever you want. You should SMILE all your way!

And this situation is a huge chance to change something – to learn how to control your bad feelings, your fear.

I believe that you will do it – that you will defeat the fear, because remember – man is always stronger than fear.

Detta inlägg gjorde mig faktiskt otroligt lättad!! Jag ska ut och flyga i helgen och känner EXAKT som dej! Har aldrig varit flygrädd tidigare och nu har Jag nästan inte kunnat sova på två veckor. Har plötsligt blivit så sjukt flygrädd! Kände igen mig i varje ord. Känns bra att inte vara ensam :) du är bäst!

Jag är likadan! Att läsa att du, som reser/rest så mycket får mig att få lite panik. Jag har inte flygigt alls lika mycket som dig, men jag sitter helst vid fönstret så jag har “koll” på vad som händer. Dessutom håller jag mig helst road med något eller pratar med de jag reser med så tiden går fortare. Chansen att du kraschar är en på miljarder och hur många gånger har du inte flygigt innan och inget har hänt? Du kommer klara av det, tänk bara hur många 1000 flyg som flyger om dagen! Kram på dig

ALKOHOL!!!! Är precis likadan, men två glas vin innan och ett på planet gör en hel lugn och nästan kaxig. Sen somnar du lätt också och sover förhoppningsvis hela resan om du har hörlurar, nackkudde och ögonmask.

dont be afraid Kenza <3 <3 <3 :-) you will have a great time in Bangkok and everywhere else of course! <3 I wish you the best :-*

hi kenza :) first of all: you’re such a gorgeous and inspiring young woman :)
I had / have the same problem for years.. after many years full of fear (and I was really really scared..) of flying I decided to do something to finally overcome this fear.. i did my research on the internet and finally ordered two books .. (there are also workshops held by many airlines to help you with your fear.. but they are expensive).. one book is from a pilot itself that explains all the technique issues.. i think a big problem is that we have to pass control to somebody else and trust him / them.. i felt better reading why the plane is flying and how it all works.. it’s quite interesting :) the other book is from a flight attendant and psychologist.. she explains all the psychologic issues and gives you many recommendations and how to prevent panic attacks.. (breathing exercises etc..) the books are unfortunately in german :( but there is also literature in many other languages regarding this topic.. ;) i also recommend you not to pay so much attention to media! that was my biggest mistake that i ever did.. i had nightmares nights before a flight bc i remembered everything i’ve ever read or seen on tv / internet etc.. media manipulates you/us in so much ways.. today i feel so much better on a flight.. i’m still scared but not that much as in the past.. i wish you all the best and hope you’ll find a way to “survive” the long journey :) good luck & stay strong!
many greetings from Germany!
XOXO zaki

Ush vad tråkigt att det blivit värre, har du ingen släkt eller vänner som har extra sovtabletter över? Eller något lugnande kanske? Hoppas det löser sig kram

Gå till läkaren, imorn! Dem vill hjälpa dig. För dom hjälpte nämligen mig.
Jag är fortfarande livrädd och vet exakt hur det känns. Men det finns verkligen inget annat alternativ för min än sovtabletter.
Innan försökte jag länge att prova hantera varje flygning, men det gick åt helvete varje gång…
Mitt tips:
Be om sömntabletter (inte lugnande).
Haffa en flygvärdinna när du kliver ombord och säg hur du känner inför flygningen, dom vill också hjälpa dig.
Jag vet att det känns som jordens undergång.. men jag vet att det också alltid går bra!
Lycka till, ha en fantastisk resa :)

Kanske lite konstigt , men vi bor båda inte så långt ifrån varann o jag har sömntablett om du skulle behöva inför resan?

I know exactly what you means because I have the same feeling. does somebody have a solution?

Hej Kenza! Har följt din blogg i flera år nu men det är faktiskt första gången jag kommenterar något. Vill mer än gärna hjälpa dig och garanterar att du kommer känna dig tryggare om jag får möjligheten. Har gjort över 250 flygningar hittills och har det som min absolut största passion – så jag flyger alltså för att det är kul! :)

/Victor

I feel ya sister.. Var aldrig flygrädd innan, nu kan jag knappt ens tänka tanken på att jag snart ska flyga utan att tänka på hur jag kommer dö. Jag analyserar helt ärligt allt på flyget och tror att varje litet ljud eller skakning är ett fel och att “nu dör vi allihopa och jag sa inte ens ett ordenligt hejdå till Philip” (min pojkvän) eller till min familj när jag åker med Philip. Inte lätt när han är ännu mer flygrädd än mig usch haha det värsta är ju att vara flygrädda tillsammans, INGEN som kan trösta en då. Jag har tyvärr inga tips :( men ska lätt hålla utkik här hehe. Men det kommer gå bra, det är ju extrema odds på att nått ska hända, det är bara att gilla läget annars haha!

Åh du behöver inte alls vara rädd! Statistik säger att fler människor dör varje år av åsneattacker än av flygplanskrascher. Galet, inte sant? Det är supersäkert med flyg! Så undvik åsnor och flyg på! Nej, men skämt åsido, kolla mer på dödsstatistik kanske, där cancer och hjärt- och kärlsjukdomar ligger sjuuuukt mycket högre på listan av orsaker till dödsfall än flyg.

Hej Kenza! Jag är verkligen ingen expert på detta men jag har också börjat bli mer flygrädd på sistone. Jag har hört massor av olika tips och knep både mot detta och mot andra rädslor och jag tror att man får testa sig fram och se vad som funkar för en själv. Ett bra tänkesätt är att acceptera rädslan, inte försöka knuffa undan. Det kan vara bra att försöka hitta ursprunget av den och vad exakt det är som skrämmer dig och låta dig själv känna rädslan eller paniken ett tag – du klarar av det! Att förtränga den kan skapa mer oro och panik för själva rädslan, inte för det du är rädd för. Jag har också hört att det kan vara bra att tänka på “vad är det värsta som kan hända” scenarier och inse att det inte finns så mycket att vara rädd för. Turbulens är obehagligt men vanligt och chansen att ni störtar är mindre än chansen att du halkar och slår i dig i ditt eget badrum. Ett annat tips är att ta med dig familjära och trygga saker, tex en mysig tröja eller ipad med sista säsongen av vampire diaries. Hoppas din resa går bra!

Oroa dig inte! Lyssna på ljudböcker och dröm dig in i drömmarnas värld tänk på allt du klarat av och alla länder du besökt, känn glädjen av minnena och njut av vistelsen som kommer ge dig så många minnen.

Ses på fredag puss

Jag är precis likadan, ju mer jag flyger ju mer rädd blir jag. Jag älskar när inte är turbulens men direkt nör turbulens sker så tänker jag det värsta. Sist jag flög så ti jag lugnande/sömntabletter. Jag va fortfarande rädd men jag va lugn. Går ej att förklara. Men känns som jag aldrig lär komma över de panikattack man får om man ej får hjälp genom terapi. Men tills dels lär jag använda mig av dessa tabletter.:P

Hej Kenza!
Kan säga att jag relaterar till det du skriver om flygrädsla. Jag har aldrig varit flygrädd i hela mitt liv men för två-tre år sen skulle jag åka utomlands med pappa och fick en så mycket ångest och panik inför flygresan att vi var tvugna att tyvärr ställa in den. Efter det har jag varit flygrädd men är nu förtiden är det inte lika illa för att jag har hittad en metod som fungerar för mig. Innan jag går på planet så tänker jag på alla postiva och roliga saker som kommer hända när jag väl anländer t.ex. att jag kommer bli solbrun, äta god mat, bada osv. Sen går jag på planet och försöker blockera ut alla tankar inte tänka på något alls. När jag sitter på planet och den är i luften så brukar jag spela spel, kolla tidningar, lyssna på musik, spela kort och liknande. Innan du vet ordet av det så är du framme och allt är över. Som du säger själv så är flygplan ett av de säkraste transportmedlena så tycker att du ska packa väskan och njuta av resan som är framför dig! Massvis med kramar!

Åh usch! Kanske går att se nånstans om hjälp och stöd med den rädslan och då tänker jag främst på om värdinnorna kan kanske hålla extra koll eller nåt. Är ju bra och så får dom känna sig som vardagshjältar :) ladda ner filmer med folk som övervinner sina skräck så blir du lite mer taggad. Sen har du ju en skara fans som avgudar dig och som säkert mer än gärna skriver styrke-meddelanden till dig, bara du slänger iväg nåt på twitter eller instaG :) lite vad jag kommit på….
<3

Det låter riktigt tufft för dig Kenza. Tycker själv det är jäkligt jobbigt att flyga — avskyr verkligen när det kommer luftgropar… Och jag vet att det är ett mycket säkert transportsätt och att risken är minimal att det skulle inträffa någonting drastiskt.

Jag försöker tänka positivt och se fram emot det vackra resemålet. Sen sover jag aldrig natten innan jag ska flyga så att jag ska vara helt slut under flygresan och kunna sova typ hela resan. Tycker resan blir lättare om jag kan sova, så jag ser till att vara svintrött och däckar direkt när planet lyfter :)

Går det inte att sova på planet så är det skönt att lyssna på musik, spela spel på iPad/iPhone eller läsa någon bok för att distrahera och få resan att gå snabbare.

Olyckor och tragiska händelser kommer inträffa hela tiden, låt det inte påverka dig och förstöra dina planer och ditt mående. Resan kommer gå bra Kenza, hoppas ni får en underbar upplevelse.

Det är viktigt att komma ihåg att dina känslor är just “bara” känslor och inte har något med verkligheten att göra. Jag menar, det är ju inte farligare att flyga nu än vad det var när du inte var såhär rädd, även om du upplever det så. Acceptera din rädsla och försök att “gilla” läget. Tänk på att dina känslor är vad dom är, men att dom inte har någon förankring i dom reella riskerna (som rent konkret är extremt få). Tänk på hur OTROLIGT många som flyger hela tiden och hur OTROLIGT sällan olyckor inträffar. Det är så himla säkert att flyga nuförtiden. Vad jag gjorde när jag var flygrädd förut var att prata med en flygvärdinna innan och förklara hur jag kände. Hon var jätteförstående och stod bredvid mig vid start + landning samt tittade till mig under resans gång. Det är verkligen ett hett tips! Och tänk såhär: olyckor kan inträffa när som helst egentligen. Risken är inte större i ett flyg än när du går över en motorväg eller kör bil. Snarare tvärtom. Det kommer gå superbra! Och slutligen: sysselsätt dig vid start och landning. Musik, film, bok, vad som helst. Kram!

You really just have to try & relax & not think about it ! Easier said han done , l know , but try & visualise all the wonderful things about yr travel instead – the beautiful destination, good food & service on the flight etc..
Take a mild muscle relaxant , like Baclofen , as you board the plane , always works wonders as it also relaxes yr mind when you r not tensing up so much !!
Good luck angel & safe travels -try to ENJOY !!
Love & light

Asså du har ju ett val. Antingen så reser du aldrig mer och är alltid “safe” eller så sätter du dig på planet och fortsätter upptäcka världen. Visst kan det kännas som att planet kan kracha men även om det skulle hända så skulle du ju inte vara dödsdömd. Det finns ju upplåsbara “livbåtar” så bara för att planet krachar så betyder det inte att du kommer dö. Jag brukar känna mig lugnare genom att läsa instruktionerna till vad man ska göra om det skulle hända samt lyssna på flygvärdinnan. Dö kan du ju göra på andra sätt ändå, det här kanske känns som en enorm risk men vi tar risker varje dag utan att vi vet det. Vi tar en risk när vi går utanför huset, när vi åker bil eller när vi besöker en lokal. Man kan bli skjuten, kracha med bilen eller bestulen. Men dessa risker tar vi ändå, för vi måste fortsätta med vårt liv och leva. Detsamma gäller med flyg, visst det kanske alltid finns en risk för att planet kraschar men det är en risk som man måste ta ibland för att fortsätta leva. Tar vi inga risker kommer vi ingenstans. Och tänk positivt, tänk på allt roligt du kommer göra i Thailand när du kommer fram. Det kommer gå bra Kenza, don’t worry!

I’m not afraid. I believe in fate. If it’s your final day, no matter where you are, you will die even at the bathroom.
Not good advice for panic-monger, but it helps me to to accept it. Don’t worry Kenza! <3

Hej! Jag är också väldigt flygrädd och sitter med tårar hela resan, är på gränsen till att gråta så fort det skakar haha. Men det som brukar hjälpa är att läsa på om flygolyckor, t.ex så är det omöjligt för ett plan att krascha (vilket jag är rädd för) pga turbulens. Det har aldrig någonsin hänt. Det som gör att ett plan kraschar är fel på motorn eller tekniska fel, vilket dom har stenkoll på på stora moderna flygbolag! Sån fakta brukar alltid lugna mig iallafall :) och att ha någon trygg med sig som kan lugna ned en. Det är ju som du säger det allra säkraste, det är större chans att någon händer när du åker bil men du blir ju inte rädd om det kommer något litet gupp på vägen när man åket bil? lycka till!!

Tro det eller ej, dom flest känner så. Jag har flygit sedan jag va typ 1 år gammal, inte bott i Sverige mesta delen av mitt liv, bott i Afrika och Syd Amerika och därför flygit fram o tillbaka till sverige minst 2 gånger om året – jag känner exakt som du gör idag. Jag har alltid på mig en stor tröja XL, med stor hoodie, och sen sitter jag och blundar när planet lyfter och landar, annars är det lugnt.
MEN tänk så här – förra året dog det lite över 1000 personer i flygolyckor. Tänk då hur många som har dött i bilolyckor – men du kör bil. Sannolikheten att du dör i en bilolycka är såååååå mycket större än flygolycka.

Jag är lika rädd som dig så jag vet hur det känns:(! Jag får panik så fort jag vet jag ska resa och vi ska inte tala om paniken jag får i flyget. Folk brukar kolla på mig som om jag är galen eller något. Men ett knep som jag har lärt mig och som flygvärdinnorna gav mig är att sitta och rita eller skriva något. De hjälper som fan kan jag säga dig för du fokuserar på att rita och du glömmer bort rädslan lite gran plus att tiden går så fort när du är kommenterad på det. Ta mitt knep du kommer inte ångra dig JAG LOVAR!

Guu vad du sätter ord på tankarna jag hade nyligen. I oktober fick jag veta att mina vänner bokat en överraskningsweekend för mig ( t.o.r Umeå-Sthlm). Och vi skulle färdas med flyg. Från dagen jag fick veta detta tills dagen jag var på mark hemma igen, så låg jag varenda kväll och natt och gruvade mig inför flygresan. Min sambo fick höra gnabbet fler gr per dag “tänk om det blir fet turbulens/tänk om vi kolliderar med annat plan/om det är dåligt väder när vi ska lyfta så klarar jag inte hoppa på planet../ Nääe jag vill stanna hemma”! Under denna tid såg jag typ alla klipp som finns på youtube, om flygolyckor -dumt!!. Har flugit flera gr förr men denna extrema rädsla verkar växa med åldern. Som alltid så gick resan bra o jag hade preppat med grymma pepp-låtar samt läst fb-trådar där piloter svarar på frågor, vilket var lugnande (hett tips)! förstår din rädsla, men det går bra! Det kmr va så värt i slutändan :) kramar!

Have a fear of fly? I have good advice. Before fly buy for self a few giddiness,crosswords magazines, then you will think about something else not about fly. And another thing, I don’t think that your plane crash or something,because if that day will come (your last day) it doesn’t matter where you die , on plane crash ,hit by car or killed some guy. I wanna say if God gives life for you ,it means everything will be ok. I don’t have fear or fly ,because I know it something it means this is my last day, you cant change your death day. But like I said try to buy those magazines

DijaX

Huff, må være forferdelig å ha sånn flyskrekk.. Men dette kommer til å gå fint! Det er veldig stor sjanse for at flyturen går fint <3

Jag tror du måste börja se på det med andra ögon! Jag ÄLSKAR att flyga! Mina kompisar tycker att jag är tramsig och att den känslan ska försvinna. Men det är ju såå coolt att se landet nedanför, gissa vilka länder man åker över, vilket hav och vilka öar. Höjdpunkten är när det kommer coola berg, fina skogar eller när man börjar se kusten, som du kommer få göra när du åker till USA.
Sen ska vi ju inte tala om den underbara känslan när man lyfter och landar! Det är som om man skjuts iväg i en berg- och dalbana; det kittlar så mycket i magen men man kan bara sitta där och njuta med lite skräckblandad förtjusning. Och så känns det som om man ska slå i rumpan i marken haha. Jag brukar ta platserna längst bak så maximerar man den känslan! Och så får man ju komma av till det nya spännande landet först, om de öppnar där bak vill säga. Annars får man se alla söta föräldrar stressa med att få ut barn och bagage och kläder medan man själv sitter lugnt och kollar på, innan man får gå av sist.

Sen är det så mysigt med det brummande ljudet och alla människor på planet. Vart ska dem? Vilka är dem? Är där andra svenskar? Känner jag igen något annat språk? Vad har dem på sig? När ska något barn börja skrika? Ska det bli turbulens så att berg- och dalbanan blir ännu bättre? Kommer någon gå med i 10000-metersklubben? Hur har flygvärdinnorna satt upp håret? Kommer det komma fantastiskt fina moln som färgas rosa av solen?

Asså jag älskar det och du borde tänka mer såhär och kunna njuta av småsakerna så kommer det inte alls vara lika läskigt! Som du säger är det det säkraste sättet att röra sig på, så det är helt enkelt bara att luta sig tillbaka och njuta! :)

Hej Kenza!
Det finns psykologer som jobbar med flygrädsla och som kan hjälpa dig med oro och katastroftankar inför flygresor och tekniker för att hantera rädslan under flygningarna. Jag tycker att du ska ta kontakt med en KBT-psykolog! Många vårdcentraler har psykologer, så kontakta din vårdcentral! Det går också att söka privat, och då får du betala själv. Det kan vara svårt att veta vem man ska gå till, så om du vill kan jag kolla upp Stockholmsbaserade privatpraktiserande psykologer som arbetar med flygrädsla och maila dig de rekommendationer jag får?

förstår dig precis, jag har samma och det blev värre efter en resa med hemsk turbulens där många i planet skrek i rädsla. En tonårstjej skrek:Jag vill inte dö!!!! Jag vill inte dö!!!
Efter den resan skulle jag gå ombord på ett annat plan en annan semester men fick en panikattack så det gick inte och vi fick vända om och åka hem istället.
Men sedan dess har jag flugit igen och jobbat med mig själv lite. Nu tar jag: insomningstablett och lugnande medicin innan jag flyger. Det går bättre då.

B R E A T H E

The actual odds of plane crashes are very low, much lower than being in a car accident ( I don’t want to anyone to be scared of being in a car- after reading this as result), I am just emphasising the comparative safety of air travel. Of course it’s popular for the media to hype up plane accidents because of the terrible tragedies with the Asian planes but don’t lose perspective.
There are risks everywhere in life, every corner we turn but we take those risks and often ignore those risks because we know or believe we will get greater in return.
Imagine how much worth it will when arrive at your destination and focus on this. Imagine how many people fly every day ( millions!) and their journeys are safe and even happy.
Also remember that you control your fears, they don’t control you!

I don’t know if this helps but your post really touched me and I felt I had to comment. I’m right now trying to get over my fear of dogs since I was bitten as a child, so I understand fear and anxiety.

I’ve never commented before but I’ve always loved your blog. Peace and be kind to yourself!

Gissa om jag vet hur det känns?

Jag har varit hysteriskt flygrädd sen måååånga år tillbaka. Hänt att jag druckit mig jättefull för att ens klara av att gå in i ett plan. För varje barn jag fött (har tre pojkar), desto räddare har jag blivit. Det blir ju så att man undviker flygresor till slut vilket jag gjort. För 2 år sen skulle min mamma fylla 60 år och skulle bjuda oss på en resa, mamma vet att jag är hysteriskt rädd men sa att DU SKA MED! Hur du gör är din sak men du ska med. Detta fick mig att ta tag i en rädsla som jag burit så himla länge.

Jag sökte mig till Tom Johansson på flygfobi.se. Berättade att han hade 6 veckor på sig att få mig och få flyga till Kanarieöarna. 5 ggr gick jag innan vi skulle åka. Det otroliga var att jag fixade det hur fint som helst, helt utan alkohol. Dessutom råkade min man ut för nån åkomma på flyget så han hade jättesmärtor i magen under hela resan. Det blev även ett sjukdomsfall på planet vilket jag tycker är det läskigaste som finns. Men jag klarade det hur fint som helst.

Flygrädsla handlar ju om helt andra saker egentligen. Så idag, 2 år senare, går jag fortfarande hos Tom och är så glad att jag tog tag i min rädsla. Min terapi har hjälpt mig att ta tag i så många andra saker som jag mått så dåligt av under många många år.

Jag är många många år äldre än dig och önskar jag gjort det här för längesen. Så fina du, ta tag i det så ska du se att Ditt liv kommer att bli annorlunda.

Stor kram från “tant” Nina ❤️❤️

Det är hälsosamt att ha respekt för att flyga. Jag var också väldigt flygrädd, men jag svarar bra på logik och statistik, så den här bilden var väldigt lugnande: http://i.imgur.com/jAlw8ap.gif
Varje prick är ett flygplan, så bilden visar hur mycket flygtrafik vi har i världen under ett dygn (det får väl airasia att verka ganska litet?). Piloter som flyger passagerarflygplan är också de allra bästa piloterna. Hoppas du känner dig lugnare snart. Du är grym <3

Hej Kenza,

Själv är jag också flygrädd, ändå har jag valt att leva ett liv där det ingår att flyga mycket. Ibland tar jag sömntabletter för att klara av de längre resor men de har hänt att jag har haft slut på dem. När det varit slut har jag då fått tvingat mig själv att vara uppe så sent som möjligt och ställt klockan så jag går upp så tidigt som möjligt….. Asså sov nästan ingenting fram till lördag om du har möjligheten, då kommer du sova garanterat hela resan dit. Om du måste sova dagarna innan så rekommenderar jag att dricka rödvin på planet och sätt på en film, man blir seg av det :). Lycka till och hoppas det fixar sig,:)

Cinthya

Okej. Häng med nu. Det du kan göra NU är att ha realistiska tankar, visualisera att du landar, att du klarar det galant, att du mår bra. Så länge det behövs varje kväll och morgon, på lunchrasten, på toaletten. Sätt dig bekvämt, lägg benen utsträckta och armarna över ditt huvud (då åker stressnivåerna ner) och djupa andetag medan du argumenterar emot din rädsla. Realistiska argument mot din rädsla som är orealistisk. Om du inte har argument, be Aleks, vänner, familj om hjälp.

Sen så kbt behandling när du har tid.

Börja idag, stressa ner, tänk klart, tänk positivt och schasa bort dina dåliga tankar som kommer göra motstånd i början. Swdan på flyget så ha bok, film, musik som är positiva. Och sluta googla på olyckor. På en gång.

Lycka till å allt kommer gå bra!

Hörde på radion för någon vecka sedan att det är fler som dör genom att ramla ur sängen varje år jämfört med människor som dör i en flygkrasch, hoppas det lugnade ner dig litegrann :)

So you are not the only one who gets panic me too…I’ve experienced the worse flight of my life when there was a typhoon…but since then everytime when I fly to somewhere I always pray to God and imagining he is by my side protecting me haha…and this really helped me to calm down :)!! You will have a safe flight :)

Tänk på att det är fler som krockar med bil. Tror det är hela grejen med att man är så högt upp i luften, men dom säkerhetskollar alltid. minsta lilla fel så får dom inte lyfta. & sluta googla, det blir aldrig bra .. :/ lycka till! det kmr gå fint!

Hej!

Jag har aldrig någonsin tidigare kommenterat, men nu känner jag mig helt klart manad! Jag känner ingen mig i exakt varje del av din beskrivning och jag förstår vilken ångest du har. Det är inte kul. Jag satt i samma sits som dig för ett år sedan när jag skulle resa till Mallorca och fick panik av bara tanken på att jag skulle sitta på ett flygplan. Var övertygad om att jag skulle få en panikattack och vråla som en tok ombord så att de inte kunde lyfta. Den enkla lösningen hade kanske varit att gå till en läkare och ordna med tabletter. Det var dock inte ett alternativ för mig eftersom jag precis fött mitt andra barn och ammade = det finns inte många mediciner man rekommenderar över huvud taget. SÅ jag googlade och hittade en strategi. Tror jag hittade den på en engelsk hjälpsida för flygrädsla som hade KBT-inriktning. Den gick iaf ut på att först och främst inse och uttala mantrat att flygindustrin är ett säkert transportsätt, att det kan ske olyckor men att det är extremt ovanligt sett till statistik. Att man kommer fram till att man ändå litar på flyget som transportmedel. Tänk så många flyg som lyfter varje dag och hur sällan vi egentligen ser att något går fel. Det var första steget. Sedan var deras rekommendation att INTE tänka på den stundande flygresan varje dag. Skjut omedelbart bort dessa tankar, de kommer inte att hjälpa dig, utan bara som du säger stressa upp dig enormt. Försökt att vara blank, håll dig sysselsatt. Jag lärde mig via denna strategi om en andningsteknik: andas in genom näsan och tryck/blås ut luften genom läpparna (men att du liksom håller igen med läpparna så att luften inte kommer ut så lätt = du får anstränga dig lite). Slappna av i hela kroppen, spänn ingen muskel, rör på lederna hela tiden. Detta fokuserade jag på under takeoff och när jag kände att pulsen gick upp pga rädsla. Det allra första jag gjorde när jag kom in i planet var även att gå fram till en flygvärdinna som jag tyckte såg förtroendeingivande ut och som jag “kunde lita på” och sa “Hej, jag vill bara tala om att jag är extremt flygrädd och att jag känner mig väldigt nervös och att ni ska veta det”. Bara att få säga dessa ord var skönt. Flygvärdinnan tackade för min information och kom under flygningen fram emellanåt och kollade läget, otrooooligt skönt! Försök inse när du sitter på flyget att det finns ingen anledning till att inte försöka känna lugn, fokusera på andningen. Kom ihåg att flygindustrin är säker, att du litar på den.

Önskar dig stort lycka till och en fantastisk resa! Ha den som målbild, den där vackra stranden, för dit ska du ju!! KRAM

Hi Kenza,
I totally know how you feel. What I can recommend you at this time is to “let your brain win over your heart” at this point.
You have researched already and you know that flying is quite safe. Look at this: 26.200 died last year within car crashes in Europe. That is 72 a day! And “no one cares”! And when a plane crashes down “every once in a while” the media is reporting about it like crazy.
When you are terrified you should always have a look at the stewardesses and think like: look how calm they are doing their job. The airplane shaking a little bit is just something natural that happens when the plane goes through the air. everything is fine! and the best thing probably is that your boy is with you holding your hand. so how much better can it be!? good luck fighting your fear, you will manage it, I know!
– Hannah

http://www.aftonbladet.se/resa/flyg/article19820331.ab

Jag tycker den här artikeln var ganska lugnande att läsa innan jag skulle flyga, är också flygrädd. Det är ju såklart inte lösningen, men att läsa om att dom hade 2 motorer osv var ganska lugnande att tänka på när det skakade!

Kenza oroa dig inte, det kommer att gå jättebra, tänk inte på det så mycket.
När du sitter där andas djupt, Gud är med dig alltid så oroa dig inte :)
tänk HAPPY THOUGHTS hela vägen och sov om du kan :)

jag har en pappa som är såå flygrädd, jag är dock inte det men om en månad ska vi flyga till USA. Vi ska alltså åka nattflyg över atlanten fredagen den 13onde!!! Det är ju det värsta:(

I have exactly the same problem :(