NEW DAY

Jag fixar inte kesella men kesella vanilj och granola är ett säkert kort för mig! Bättre än vanlig fruksyoghurt för det är inte lika sötsliskigt och mättar bättre. Finns typ citron och hallon med, om man inte gillar sött :)

Kvarg med bär?
Kvar med lightsaft i så att det blir mer som smaksatt yoghurt?
Keso med bär?
Keso med avocado?
Kalkongbitar/skivor med avocado?
Tomat och avocado?
Proteinbar av valfri smak?
Rawfoodbar med mosade frukter i?

Typ? :)

Jag brukar äta 2 h innan träning, det är väl lite individuellt det där men det är iaf det enda som funkar för mig, en riktig måltid 2 h innan, annars får jag håll

You’re not supposed to eat just before a workout, as working out on a full stomach will cause pain etc. That’s cause the body will concentrate it’s blood and energy on the digesting of the food instead of giving the muscles oxygen, and if the body has to focus on both processes, it will confuse the body :)
You should eat maximum 2 hours before a workout, but 3 is better. Or you can eat a banana as a pre-workout meal, that will give you energy without filling up your tummy :)

Puss från Danmark!

Ät en banan och drick ett glas mjölk en timma innan du ska träna, funkar perfekt för mig :D och sen äter du lunchen när du kommer tillbaka från träningen :D

Jag skulle tipsa att äta minst 2 timmar innan, då hinner maten ta sin tid att komma ned i magen ordentligt och du kommer inte få håll eller den Goa känslan av att maten är påväg upp igen!

Fick lära mig de som liten då jag började spela handboll o de har alltid funkat för mig, de viktigaste är att du inte skippar lunchen för annars tränar du nästan i onödan då ribosomerna i musklerna har inget att få/ta energi från för att kunna bygga upp musklerna :(

Kram, lycka till med din träning!

haha its must be awesome :D i was sick past two days and today it’s better so i know how you feel :D like an angel, reborn lol :D

http://franchemeetsfashion.blogspot.cz/

Naturella ekologiska riskakor med sockerfritt, ekologiskt jordnötssmör och skivad banan. Eller äpple med jordnötssmör att doppa i. Enkelt mellanmål som även är perfekt laddning inför ett träningspass :)

Ät keso och bär innan träningen och ät lunch efter :)

Jag brukar äta minimum 2 timmar innan träning, och det funkar super för mig, så har magen hunnit smälta maten :)

Jag prövar nu idag att äta risgrynsgröt med kanel och mjölk innan min träning, pröva du med :)

Jag brukar käka typ en banan en halvtimme innan jag tränar. Förstår inte varför de har fått dåligt rykte på senaste tiden, bananer är bäst!

Hej! Det är bra att äta ett träningsboost mellanmål innan ett pass för att orka. Ett bra är t ex yoghurt med lite bär och müsli eller keso med banan och några walnötter. Det är ett bra tips! jag känner stor förändring i min träning genom att boosta kroppen med lätt bra mellis innan :) tack för bra blogg!

I’m glad that you feel better today!
Your choice of meal before and after workout depends on what you wanna achieve with your workout. If you want to gain muscle weight it is important to ensure before the training that the carbohydrate hydros pneumatic unit are filled in order to supply the muscles with sufficient energy.
After the training the body is in structure-mode. As already before the training the body needs after the training particularly carbohydrates and proteins.
Just try to not eat huge portions before working out so you don’t feel nauseous.
xo Tina

KeSella med bär är super bra mellanmål och hur gott som helst! Avokado är också bra.

JA! Ät nåt litet innan träningen och sen äter du ordentligt efter. Så brukar jag göra när det blir stressigt innan träning. Jag äter hellre på lite tom mage än en överfull och mätt mage!

You can have your lunch 2 hours before the workout. and cute shorts.

xo
​PINKSOLE​​

I had the same problem, too :/ So i started eating glucose/dextrose during the trainig and afterwards a banana. Then i waited for an hour and ate lunch :)

Eat some vaggies
something lite

And finally this beautiful bag is my, love this look!!!!
Carola

PursesintheKitchen!

Hej Kenza,

Här har du lite tips på vad du kan äta innan träningen.

En riskaka med ekologiskt jordnötssmör (to die for)
Kvarg/keso med bär eller nötter i

Kram!

Jag brukar äta en dubbelmacka 2- 1,5 timme innan träning för att slippa håll och illamående och om det är lagad mat brukar jag äta 3-2,5 timme innan.

Man ska äta minst 1,5 h innan man tränar och sedan max 40 min- 1 timma efter!

Ät en banan och drick ett glas mjölk innan träningen, det ger en mycket energi utan att man får ont i magen undertiden man tränar!:) sedan så tar du lunchen efteråt, det är då kroppen behöver som mest protein och näring för att kunna bygga muskler så bra som möjligt:)

Hejsan :)

Käka en stor frulle och sen som mellanmål kan man ta en banan, ett äpple eller annan frukt. Har du tid och ork kan man ju alltid göra någon god macka kvällen innan. Fantasilöst är att ta en proteinshake men det funkar om man inte pallar göra något annat. Du kan också köpa hem vanlig naturell keso, lite nötter och torkad frukt och sedan göra ett eget litet mellanmål på det, svingott! :D det funkar för mig, käka ca en timme innan träning så borde du klara dej! :)

Ät kanske en eller två frukter + en kaffe innan så tror jag det ska gå bättre, eller om du kan så ät 1,5 timme innan så du hinner smälta maten.
Kämpa på! :)

I know the feeling! I think it’s a good idea to eat something smaller before and then eat lunch after. I usually drink a froosh or eat a banana or so before I work out.

Jag brukar äta 2h innan. Sen tar jag en pre-workout shake innan, och direkt efter fyller jag på med en proteinshake. Så äter jag när jag kommit hem i lugn och ro sen.

När jag tränar på lunchen äter jag något på jobbet vid 0945 (lite mer än frukost, lite mindre än lunch) om jag ska träna kl12. Och lika där ta en pre-workout innan, en proteinshake direkt efter och sen när man duschat och kommit tillbaka till jobbet så äter jag lunchen.

Hej! Jag spelar basket och går på gym nästan varje dag. Så när jag vet att jag har träningen, brukar jag äta lunch eller middag cirka 2 timmar för det. Sen äter jag bara bananer eller sånt om det känns att man måste ha nånting. Det funkar på mig, du skulle testa den också! Älskar din blogg, trevlig veckoslut <3

En Skyr og en banan! :)

Kvarg och bär är mättande och bra! Även ägg och avocado

Ett tips är att ta med en liten nötmix påse ned egenblandade nötter och torkad frukt , det funkar för mig innan träning då det inte tar så stor plats i
Magen så man mår inte illa , men man får ju ändå mycket energi ! Annars finns den klassiska smoothiesarna . Dem du kar som “underhållare” för min mage fram tills man ska äta lunch och då mår jag inte illa ! :) hoppas det löser sig ! Man
Vill aldrig bli sinkad pga dålig tajming med mat . Kram

Testa att äta typ fil/naturell yoghurt med frukt eller bär i innan, brukar vara ett bra mellanmål innan träning :)

Grym blogg! Jag skulle äta lunchen ca 2 timmar innan ett pulshöjande/konditionspass, annars ligger maten och skvalpar i magen + att kroppen inte kan eller hinner använda sig av näringen i maten. Det beror ju helt på när på dagen du tränar, vad du ska träna och dina rutiner. Ett lätt mellanmål kanske en 90-30 min innan passet. Hur som helst är mellanmål super!! Lycka till med träningen:)

I prefer small snacks before a workout and a bigger meal after it. :) my stomach starts hurting if I eat too much before training..

questbar! Eller knäckebröd med keso och avokado!
MUMS

Om du känner illamående efter du ätit lunch tycker jag du ska ta ett lättare mellanmål ca 1 timme innan och lunchen efter. Ett tips är proteinbröd med skinka (3%), ägg, mini keso och grönsaker. Mättande, sjukt gott och innehåller bara bra saker. Du kan även dricka en proteinshake om du använder pulver. Kram :)

kvark och osockrad saftsoppa e jättelätt, snabbt, håller länge och tar hungern bort effektivt. brukar äta det själv hela tiden! banan e också en av de bästa sätterna att höja blodsockret snabbt o nyttigt :-)

Jag brukar äta keso mellanmål med smaken blåbär, tranbär och hasselnötter. Finns även fler smaker! Annars kan du ta en enkel banan eller så. :)

Kan tillägga att jag tränade en variation av boxning och kondition igår och då hade jag ätit lunch 3,5 timmar innan och då kändes det perfekt! Förra gången åt jag middag en timme innan och då mådde jag illa..

You look stunning! I always eat something light before my workout, like an apple or a wholemeat cracker and afterwards I eat lunch.

Love Bodil,
http://www.Bodil-Lois.com

Ät 2 timmar före ordentligt så orkar du o maten har lagt sig :)

I was struggling with nausea too until i got to know it’s not recommended to eat meat before workout.
Vegetables and fruits are also not indicated.

It’s true, you shouldn’t eat for hour before workout and that last meal before should contain carbs(giving you energy) and be easy to digest.
So the best are potatoes, rise, pasta or some cereals ; )
if your lunch is based on proteins it’s better to eat it after workout. It will help your body to recover : )

enjoy your training ! greetings from Poland ! <3

Jag har utövat sport nästan hela mitt liv och jag fick alltid lära mig att mat som mättar förtär man 2-3 timmar innan hårdträning samt lättare mellanmål 1 timme innan. Detta funkar utmärkt för mig :)

Äta kvarg/kesella , det funkar alltid eller bananen.

När vi bränner fett mår vi illa på grund av de substanser som bildas när fettet försvinner. Svetten brukar lukta mer som acceton då också.

questbars!!! så sjukt goda och nyttigare proteinbar finns ej att hitta. mitt bästa tips när man vill att de ska gå fort!

Det kan vara så att du behöver äta två timmar innan 1 timme kan vara för lite för att din kropp ska hinna smälta maten och kunna nyttja energin. Det lättaste är att prova sig fram vad som passar, jag mår bäst av att äta ca två timmar innan jag tränar och kanske bara ta en banan eller något litet precis innan jag börjar. :)

Working out nearly every day I figured it’s best to eat something small and nutritious about 1 hour before the workout itself. Personally, I prefer special dietary bars for sports that don’t weigh you down during the session but still give you plenty of energy.

Riskaka och kesella innan. Eller ägg och knäckebröd kanske kalkon på. Eller lite keso nån timme innan.

ät inte en timme innan, se till att det går längre tid mellan träning och måltid,ca 2 timmar är bättre.
Och ät inte för mycket fett, det är huvudsaken

Jag mådde också illa/blev yr när jag tränade förr. Kunde inte äta mat innan. Så nu tar jag en ersättningshake innan istället (herbalifes). Fungerar kanonbra :) Testa det och jag garanterar att de kommer att hjälpa dig

Testa kesos mellanmål, så goda! Keso + nötter/frukt som man häller på. Massa protein men framförallt gott :)

Ett tips är att dricka ordentligt under hela dagen, det kan vara att man har vätskebrist som gör att man mår illa vid träningen!
Annars vet jag att några tjejer på st:Ragnhilds gymnasiet har skapat en jätte smart mugg som man kan ha yoghurt i + müsli i en separtat behållare. Ett jätte bra mellanmål enligt mig.
skickar en länk till deras hemsida: http://yo2go.se/produkter/
Och här kan man köpa dem: http://www.coolstuff.se/Yo2Go#reviewComment
Kram och hoppas det löser sig med illamåendet!

Hej Kenza! Det är väldigt viktigt att du äter rätt både innan och efter träningen för att nå maximal effekt. Jag brukar rekommendera till mina deltagare på mina tabata-pass att äta minst två timmar innan. Man kan äta t.ex. knäckebröd med keso eller någon lättare måltid samt dricka mycket vatten! Efter träningen är det lika viktigt att äta då musklerna bryts ner när vi jobbar med dem. Ät helst en halvtimme efter ditt pass för att påskynda återhämtningen och uppbyggnaden av dina muskler. Hoppas att du blev lite klokare och inte bara förvirrad, haha.. Lycka till! :)

Jag är nog mer en sån person som äter något litet innan, en frukt, macka etc. En måltid har sällan funkat för mig. Testa med det :)

Jag brukar satsa på att äta kesella med lite frukt i, eller bara en banan. För mig funkar det perfekt. Kesellan finns ju i flera olika smaker så att man kan variera

2-4 timmar innan träning bör du äta. Helst långa kolhydrater så att energin räcker längre :-) du kan ta typ en frukt eller något annat litet direkt innan för att få en extra energiboost. Återhämtningen är också superviktig. Du måste äta något inom en halvtimme efter träning. Det ska bestå av främst protein och kolhydrater! Om du inte får en bra återhämtning kommer kroppen inte byggas upp lika bra och träningen dagen efter blir jobbigare, kanske är det därför du mår illa?? Hoppas att något av detta hjälper!! :-D

I had that problem too, but now i found the key! You should eat sugar (= energy) before you workout, i prefer a banana and always eat it 15 minutes before the workout. And make sure you drink enough water (when you’re thirsty you’re too late). I have never gotten dizzy/sick again :) hope it will work for you too!

Innan träning vill du ha snabba kolhydrater och mycket energi. Efter träning vill du ha protein.

Keso! :D

Ja jag gör så som du säger om jag ska träna på lunchen. Alltså till frukost ser jag till att äta något ordentligt näringsrikt, som alltid i och för sig, men t ex havregrynsgröt, smörgås och en frukt. Sen brukar jag ändå bli hungrig på förmiddagen, så då har jag med mig till exempel drickyoghurt som håller blodsockernivån någorlunda jämn och som ger energin jag behöver till träningen. Sen är det ju underbart att få i sig lunch efteråt :D Hoppas det går bättre!

Mackor är oslagbart som mellanmål! Med avocado och tomat, sill och persilja, skinka och gurka, brieost och röd paprika… standard! ;D

//Emma Hå

En smoothie kanske? Både gott, lätt men mättande. Vill man göra de lite matigare kan man ha i t.ex. avocado, nötter, en extra banan. Jag brukar ha i banan, äpple eller apelsin, havremjölk, chiafrön, fryst spenat och bär. Supergott och snabbt, riktig energibomb. :)

Tror det är induviellt men själv så behöver jag äta en ochhalv timme innan tränning för att må bra. För mig räcker det alltså inte med en timme. Lycka till ♥

Kesella är supergott och nyttigt! Det finns att köpa naturell,citrus,hallon,vanilj och äpple+kanel, det är väldigt bra för det är 250g så man kan äta allt på en gång direkt ur förpackningen (vilket jag brukar göra). Om du vill ha något mer kan du ju lägga i nötter,müsli,flingor,frukt eller bär! Supergott och man blir lagomt mätt :)

Det bästa är att äta 2 timmar innan träning och 1 timme efter träning

det finns en liten kesoburk, med nötter och frukt i locket. Den är jättegod! Eller froosh frukt smoothies! (Om jag äter lunch eller middag innan träning så gör jag det ca. 2h innan ;-))

Hej Kenza,
Själv ser jag alltid till att få i mig någon form utav protein och en långsam kolhydratskälla ca 2 h innan träning (så att energin hinner nå ut i kroppen).
Direkt efter träningen ser jag också till att få i mig protein och kolhydrater. Efter träningen är dock snabba kolhydrater att föredra (går direkt till musklerna och fyller på glykogenföråden).

När jag tränade som mest löpning åt jag alltid två timmar innan, innan tävling ca 2.5 timmar, sen om man blir hungrig emellan brukar det funka att ta något litet liksom, men två timmar med riktig mat hade de flesta av oss som tumregel! :)

Keso, naturella nötter, riskaka/finn crisp med kalkon. Eller kanske mörka med proteinshake som mellanmål. Det är alltid bra om man försöker bygga muskler :) trevlig helg!

Wow your hair is so gorgeous! Love the colour! *.*
That´s how I do it: little snack 1 hour before workout and lunch/dinner after workout. Works great :)
Kisses from Germany
Vanessa

http://www.cashmerebow.blogspot.de

Nötmix, yoghurt med havrefras och massa Goa bär, frukt…. Jag älskar mellanmål haha :)

The tuesday and thursday i work out, and usally i eat a fruit before the gym and i eat my lunch after. I feel good with this. i love this outfit.
dslvfr.blogspot.fr

ett rågbröd med:
* skinka eller salami
* Keso
* Grillkrydda
* Tomater
Eller:
* Lite majonäs istället för smör
* Ett kokt skivat ägg
* Tomat
* Rödlök
Åt ca 2 timmar innan

Naturell yoghurt med frukt eller bär
knäckebröd med ägg och kaviar
kalkonsmörgåsar
avokado med en klick Skagenröra :)

snyggt!

Ät 2 timmar innan och en stadig lunch med kolhydrater, fibrer, protein och grönt så ska du se att illamåendet försvinner och att mår illa kan bero på en kolhydrat dipp som det kallas alltså att du behöver fylla på med snabba kolhydrater efter träningspasset då. Det kan också bero på att du får i dig för lite bränsle (lunch) innan träningen eller att du kör för tätt inpå efter lunchen=)

Exempel på bra lunch:

pasta,kött,sallad,eventuellt kokta grönsaker(ärtor osv) (köttfärs) äter du köttfärs innan så se till att det går minst två timmar innan annars mår du illa av det eftersom det är så pass kraftig mättnads känsla av det och även perfekt protein om du kör styrka!

DIREKT efter träning: proteinshake, snabba kollisar som russin elelr vitt bröd ROSTAT med marmelad,eller (kosttilskott “fast carbs”) på burk om du befinner dig långt ifrån hemmet.

Jag kör själv tuffare styrka på gymmet och detta funkar för mig och många fler inom styrkevärlden.

kolhydratkällor: pasta,ris,potatis mfl.

Proteinkällor:lax,fisk,kyckling,kött mfl.

Fiberkällor: bönor,ärtor,rågbröd,havregryn,äpplen,nötter mfl.

Och att läsa folk som påstår att man ska skippa lunch innan träning är bara sorgligt, kroppen måste ha bränsle om du kör STYRKA på gymmet men ska du där emot köra cardio (PW,cykel,löpning osv) är den bästa tidpunkten på morgon utan intag av frukost alltså på tom mage i fettförbrännande syfte då.

så enkelt är det oc det behövs inga konstiga ämnen tillskott eller dylikt utan bara lite jävlar anamma för att lyckas! kram och lycka till=D

Jag måste äta minst 1.5 h innan annars får jag samma problem! Brukar därför äta ca 2 h innan så går det alltid bra! Kram på dig :)

Riskakor är ett perfekt innan träning! (Helst naturella med ett naturligt jordnöttsmör till som pålägg). Varför? Riskakor är både lättsmält men ger också snabba kolhydrater som kan behövas inför ett träningspass som energi! Att ha även ett naturligt jordnöttsmör på /tex Kungmarkattas eller Greenchoice/ ger mycket energi och nyttiga fetter för att bygga nya celler, dvs muskler. Sen är det ju gaaalet gott också..!!
Jag brukar ta detta innan gymmet då jag också har en tendens att må illa under passet av det jag ätit innan som energi, och jag tycker det funkar perfekt då det förbrukas snabbt som energi utan att ge en känsla av illamående :) Brukar säga att det är bäst att ta ungefär en halvtimme/timma innan träningen!

Så himla fint hår du har! :-)

Gud så fin du va i plattat hår! De borde du ha oftare! :)

Jag brukar köra på fil med banan, russin och mandel ungefär 1 timma innan träning. Gott, nyttigt och lagom mättande :)

Hej gumman! :)
Jag har tips till vad du kan äta innan din träning som ett litet snack liksom, för som jag hoppas du vet så är det viktigt att få i sig kolhydrater innan man ska göra någon aktivitet då som att träna.
Så i med kolhydrater för då får du mer energi till din träning samt bra ämne i dig och magen får i sig det den behöver före och efter träning.
Efter träning måste du äta en ordentlig måltid.
Inte bara något litet eller smått liksom.
Utan en rejäl måltid.
Som en middag på kvällen ungefär, med mycket protiner, kolhydrater, vitaminer och alla dem ämnena.
Okej? Berätta gärna om det ändras på ett bättre sätt med mina tips, hade vart super kul.
Mvh, Linnea 15 år från Malmö. :)
Lycka till älskade du! :D

Hej fina Kenza. Du är så fin du är en förebild för mig jag verkligen älskar dig! Läser din blogg hela tiden. Det skulle vara jätte kul om du läste min och min kompis Julias blogg och kanske lägga in en kommentar vad du tycker om vår blogg eller om du har några tips. Din blogg är bara bäst.

A banana before, a protein-filled meal after ;)

Please tell me where you bought this shirt!!!! I’ve looked through so many of your archives and I can’t find it and it’s soooo nice!!! Tack tack tack snalla du!